ベンチプレス（ベンチ） 90kg、95kgまでにやったこと

ベンチプレス90kg、95kgまでにやったこと

トレーニング開始時は、スミスマシンベンチプレス37kgから始まり
392日目にフリーウエイトでベンチプレス80kgを持ち上げることができました。
ベンチプレスを80kg持ち上げるまでの道のりはつぎのリンク先を見てください。

ベンチプレス（ベンチ） 80kg までにやったことベンチプレス80kgまでにやったことたまに走ったり、腕立て伏せをしたりしていましたが、運動がなかなか習慣にできませんでした。そこ...

ここでは、ベンチプレス80kgから95kgを持ち上げるまでの道のりを紹介したいと思います。
トレーニングは継続すれば効果がでます。
しかし、効果は少しづつしか現れないため、いやになることがあると思います。
トレーニングの効果が現れるには、この程度のトレーニングと期間が必要なんだということの参考にしていただければと思います。

ベンチプレス90kgを持ち上げるまでの道のり

0日から58日

負荷は3回できる重量で3セットを目安に行いました。

つぎに、経過日数と体重、ベンチプレスの重量を表にして示します。
経過日数は、トレーニング開始してからと、ベンチプレス80kgを挙げてからの2種類を記載しています。

経過日数		体重（kg）	ベンチプレス（kg）
トレーニング開始してから	80kgを上げてから	体重（kg）	ベンチプレス（kg）
399	7	68.5	80
406	14	68.5	80
413	21	68.5	75
426	34	69	75
427	35	68.5	80
433	41	68	80
434	42	69.8	80
437	45	68.8	80
440	48	68.9	80
441	49	69	80
447	55	69.2	80
450	58	70.3	90

62日から125日

負荷は3～5回できる重量で3セットを目安に行いました。

経過日数		体重（kg）	ベンチプレス（kg）
トレーニング開始してから	80kgを上げてから	体重（kg）	ベンチプレス（kg）
454	62	72	85
456	64	70.6	80
458	66	70.3	85
462	70	70.8	85
468	76	71.6	85
475	83	70.9	85
482	90	69.8	80
489	97	70.6	85
496	104	70	90
497	105	70.1	85
504	112	68.9	85
511	119	69.1	85
517	125	69.7	90

126日から230日

負荷は3回できる重量で3セットを目安に行いました。

経過日数		体重（kg）	ベンチプレス（kg）
トレーニング開始してから	80kgを上げてから	体重（kg）	ベンチプレス（kg）
518	126	68.9	90
524	132	68.7	80
526	134	70	90
531	139	70	90
538	146	70.5	90
541	149	70.8	90
545	153	72.3	90
546	154	72	80
553	161	71.6	85
556	164	71.1	90
558	166		90
560	168	71.9	85
566	174	70.6	85
573	181	71.2	85
580	188	70.4	85
581	189	70.5	85
587	195	69.6	85
594	202	70.2	90
596	204	69.7	90
601	209		90
608	216	69.4	90
617	225	69.7	90
622	230	69.5	90

237日から328日

負荷は3回できる重量で3セットを目安に行いました。

経過日数		体重（kg）	ベンチプレス（kg）
トレーニング開始してから	80kgを上げてから	体重（kg）	ベンチプレス（kg）
629	237	70	85
638	246	69.2	80
643	251	68.8	80
657	265		80
658	266	69
664	272	69.4	80
671	279	69.9	80
672	280	69.5	80
679	287		80
686	294		85
692	300	69.8	85
694	302	69.9	85
699	307	70.4	85
701	309	70	85
706	314	69.8	90
708	316	70.5	90
713	321		90
714	322	71.5	90
720	328	70.4	95

237日目から309日目はベンチプレスの重量が落ちてしまいました。この時期は、ランニングに注力しており、その影響があったのかもしれません。
309日目から「アミノバイタル GOLD 」を飲み始めました。
トレーニング開始前に1スティック飲んでジムに行き、トレーニング中は「アミノバイタル GOLD 」を水で溶かしたものを飲みました。
「アミノバイタル GOLD 」を飲むと、力が入る感じがあり、効果があるのかなと思っています。

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