10km・ハーフ・マラソンのペース

マラソンのペース

マラソンの世界記録保持者、エリウド・キプチョゲ（ケニア）が2019年10月12日にオーストリア・ウィーンで行われた「マラソン2時間切り（サブ2）」に挑む同選手のイベントで、1時間59分40秒（速報値）をマークしました。国際陸連の非公認レースのため、世界記録には認定さませんが、ついに人類が2時間の壁を破りました。

マラソンでは、「下」を意味する英語の「Sub」をつかって目標タイムを表現します。
マラソンを始めた方は、最初の目標とするのがサブ4です。
1kmを5分41秒の一定のペースで42.195km走り切れば、3時間59分59秒でゴールできます。
サブ4、サブ3.5、サブ3、サブ2について、42.195kmを走り切るのにかかる時間と1kmのペースは次のようになります。

サブ4: 3時間59分59秒（ペース：5分41秒/km）
サブ3.5: 3時間29分59秒（ペース：4分58秒/km）
サブ3: 2時間59分59秒（ペース：4分15秒/km）
サブ2: 1時間59分59秒（ペース：2分50秒/km）

マラソンのランナーは、ペースを「キロ何分」と呼んで把握し、完走時間の目安にします。
ペースは速度と距離を計測できるランニングウォッチを使います。
私はGARMIN（ガーミン）ForeAthlete® 235Jを使っています。
1kmあたりのペースと10km、ハーフマラソン21.0975km、マラソン42.195kmにかかる時間をまとめたので参考にしてください。

ランニング　ペース表　10km・ハーフ・マラソン

3分台/1km

かなり早いペースです。

1km	10km	ハーフマラソン 21.0975km	マラソン 42.195km
3分00秒	0時間30分00秒	1時間03分18秒	2時間06分35秒
3分10秒	0時間31分40秒	1時間06分49秒	2時間13分37秒
3分20秒	0時間33分20秒	1時間10分20秒	2時間20分39秒
3分30秒	0時間35分00秒	1時間13分51秒	2時間27分41秒
3分40秒	0時間36分40秒	1時間17分22秒	2時間34分43秒
3分50秒	0時間38分20秒	1時間20分53秒	2時間41分45秒

4分台/1km

早いペースです。

1km	10km	ハーフマラソン 21.0975km	マラソン 42.195km
4分00秒	0時間40分00秒	1時間24分24秒	2時間48分47秒
4分10秒	0時間41分40秒	1時間27分55秒	2時間55分49秒
4分20秒	0時間43分20秒	1時間31分26秒	3時間02分51秒
4分30秒	0時間45分00秒	1時間34分57秒	3時間09分53秒
4分40秒	0時間46分40秒	1時間38分28秒	3時間16分55秒
4分50秒	0時間48分20秒	1時間41分59秒	3時間23分57秒

5分台/1km

まあまあ早いです。

1km	10km	ハーフマラソン 21.0975km	マラソン 42.195km
5分00秒	0時間50分00秒	1時間45分30秒	3時間30分59秒
5分10秒	0時間51分40秒	1時間49分01秒	3時間38分00秒
5分20秒	0時間53分20秒	1時間52分32秒	3時間45分02秒
5分30秒	0時間55分00秒	1時間56分03秒	3時間52分04秒
5分40秒	0時間56分40秒	1時間59分34秒	3時間59分06秒
5分50秒	0時間58分20秒	2時間03分05秒	4時間06分08秒

6分台/1km

平均的なペースです。

1km	10km	ハーフマラソン 21.0975km	マラソン 42.195km
6分00秒	1時間00分00秒	2時間06分36秒	4時間13分10秒
6分10秒	1時間01分40秒	2時間10分07秒	4時間20分12秒
6分20秒	1時間03分20秒	2時間13分38秒	4時間27分14秒
6分30秒	1時間05分00秒	2時間17分09秒	4時間34分16秒
6分40秒	1時間06分40秒	2時間20分39秒	4時間41分18秒
6分50秒	1時間08分20秒	2時間24分10秒	4時間48分20秒

7分台/1km

ゆっくりペースです。

1km	10km	ハーフマラソン 21.0975km	マラソン 42.195km
7分00秒	1時間10分00秒	2時間27分41秒	4時間55分22秒
7分10秒	1時間11分40秒	2時間31分12秒	5時間02分24秒
7分20秒	1時間13分20秒	2時間34分43秒	5時間09分26秒
7分30秒	1時間15分00秒	2時間38分14秒	5時間16分28秒
7分40秒	1時間16分40秒	2時間41分45秒	5時間23分30秒
7分50秒	1時間18分20秒	2時間45分16秒	5時間30分32秒