ベンチプレス（ベンチ） 80kg までにやったこと

ベンチプレス80kgまでにやったこと

たまに走ったり、腕立て伏せをしたりしていましたが、運動がなかなか習慣にできませんでした。
そこで、運動する環境を整えようと考えて、38才になって半年がたったころ、初めてジムに入会しました。
学生のころは公営のジムしか利用したことがなく、年季の入った器具ばかりでした。
それに比べて、入会したジムは設備もきれいで、その上24時間年中無休です。
ジムを利用することで、週に1から2回運動することを習慣にすることができました。

トレーニングは継続すれば効果がでます。
しかし、効果は少しづつしか現れないため、いやになることがあると思います。
ここでは、大学卒業後から大した運動をしていなかった38才が、ベンチプレス80kgを持ち上げるまでの道のりを紹介したいと思います。
トレーニングの効果が現れるには、この程度のトレーニングと期間が必要なんだということの参考にしていただければと思います。

ベンチプレス80kgを持ち上げるまでの道のり

0日から180日（6ヵ月）

フリーウエイトではなく、スミスマシンベンチプレスでトレーニングをしました。
スミスマシンベンチプレスとは写真のような器具です。

負荷は8回できる重量で3セットを目安に、平均して8日に1回程度行いました。

つぎに、トレーニング開始してからの経過日数と体重、スミスマシンベンチプレスの重量を表にして示します。

経過日数	体重（kg）	スミスマシン（kg）
0	68.3	ー
27		37
34		37
41		37
49	66.5	37
56	66.4	42
59	66.8	42
62		42
69		42
76		42
83		47
112		47
118	68.9	47
153		52
158		52
160		55
162		57
166		57
171		57
178		60

180日（6ヵ月）から365日（1年）

引き続き、フリーウエイトではなく、スミスマシンベンチプレスでトレーニングをしました。
負荷は5～8回できる重量で3セットを目安に、平均して6日に1回程度行いました。

つぎに、トレーニング開始してからの経過日数と体重、スミスマシンベンチプレスの重量を表にして示します。

経過日数	体重（kg）	スミスマシン（kg）
181	69.1	60
191	68.4	60
196		60
202	67.8	60
209		60
211		60
216		60
223	68.2	60
226		60
230	68.2	60
232		67
244		80
246	68.4	70
251	67.7	70
255		70
259	67.1	70
265	67.5	70
269		70
273	66.8	70
283		70
290	67	70
292	67.5	70
294	67.7	70
307	66.8	70
314		70
321		70
327		70
334	69.8	80
342	68.2	80
350	68.4	70
357	68.2	80
364	67.8	80