ランニングペースをランニングウォッチで確認しよう

ランニングペース

ランニングを定期的に行うようになったとき、それまでは自分の感覚のみでペース配分をしていましたが、実際にどれくらいの速度で走れているのか知りたいと考えていました。
これまで、自分がランニングの速さを計ったのは、学生時代の体力測定で1.5km走の時くらいでした。
そんな時に知人がランニングウォッチをしているのを見て、自分も試してみたくなり、GARMIN（ガーミン）ForeAthlete® 235Jを買いました。

このForeAthlete® 235JはGPSを補足して速度と距離を計測できます。また、屋内トレーニングやトンネル内などGPSが受信できない場合でも、Gセンサー（加速度計）を内蔵しているので速度を計測できます。
あまり期待をしていないかったが、ペースを数字で確認できるのは張り合いがでて楽しいです。

マラソンでは1kmあたりの速さを基準にしています。
そこで、1kmあたりどのくらいのペースで走ると、1.5km、3km、5kmを走り切るのにどのくらい時間かかるかを計算しました。
さらに、マラソンに慣れていない方には、短い距離100m、200m、300m、400m、500mにかかる時間も参考になると思い、同様に計算をしました。
1kmあたりのペースとそれぞれの距離にかかる時間をまとめたので参考にしてください。

ランニング　ペース表　5kmまで

3分台/1km

かなり早いペースです。

1km	1.5km	2km	3km	5km
3分00秒	4分30秒	6分00秒	9分00秒	15分00秒
3分10秒	4分45秒	6分20秒	9分30秒	15分50秒
3分20秒	5分00秒	6分40秒	10分00秒	16分40秒
3分30秒	5分15秒	7分00秒	10分30秒	17分30秒
3分40秒	5分30秒	7分20秒	11分00秒	18分20秒
3分50秒	5分45秒	7分40秒	11分30秒	19分10秒

4分台/1km

早いペースです。

1km	1.5km	2km	3km	5km
4分00秒	6分00秒	8分00秒	12分00秒	20分00秒
4分10秒	6分15秒	8分20秒	12分30秒	20分50秒
4分20秒	6分30秒	8分40秒	13分00秒	21分40秒
4分30秒	6分45秒	9分00秒	13分30秒	22分30秒
4分40秒	7分00秒	9分20秒	14分00秒	23分20秒
4分50秒	7分15秒	9分40秒	14分30秒	24分10秒

5分台/1km

まあまあ早いペースです。

1km	1.5km	2km	3km	5km
5分00秒	7分30秒	10分00秒	15分00秒	25分00秒
5分10秒	7分45秒	10分20秒	15分30秒	25分50秒
5分20秒	8分00秒	10分40秒	16分00秒	26分40秒
5分30秒	8分15秒	11分00秒	16分30秒	27分30秒
5分40秒	8分30秒	11分20秒	17分00秒	28分20秒
5分50秒	8分45秒	11分40秒	17分30秒	29分10秒

6分台/1km

平均的なペースです。

1km	1.5km	2km	3km	5km
6分00秒	9分00秒	12分00秒	18分00秒	30分00秒
6分10秒	9分15秒	12分20秒	18分30秒	30分50秒
6分20秒	9分30秒	12分40秒	19分00秒	31分40秒
6分30秒	9分45秒	13分00秒	19分30秒	32分30秒
6分40秒	10分00秒	13分20秒	20分00秒	33分20秒
6分50秒	10分15秒	13分40秒	20分30秒	34分10秒

7分台/1km

ゆっくりペースです。

1km	1.5km	2km	3km	5km
7分00秒	10分30秒	14分00秒	21分00秒	35分00秒
7分10秒	10分45秒	14分20秒	21分30秒	35分50秒
7分20秒	11分00秒	14分40秒	22分00秒	36分40秒
7分30秒	11分15秒	15分00秒	22分30秒	37分30秒
7分40秒	11分30秒	15分20秒	23分00秒	38分20秒
7分50秒	11分45秒	15分40秒	23分30秒	39分10秒

ランニング　ペース表　500mまで

3分台/1km

1km	100m	200m	300m	400m	500m
3分00秒	18秒	36秒	54秒	1分12秒	1分30秒
3分10秒	19秒	38秒	57秒	1分16秒	1分35秒
3分20秒	20秒	40秒	1分00秒	1分20秒	1分40秒
3分30秒	21秒	42秒	1分03秒	1分24秒	1分45秒
3分40秒	22秒	44秒	1分06秒	1分28秒	1分50秒
3分50秒	23秒	46秒	1分09秒	1分32秒	1分55秒

4分台/1km

1km	100m	200m	300m	400m	500m
4分00秒	24秒	48秒	1分12秒	1分36秒	2分00秒
4分10秒	25秒	50秒	1分15秒	1分40秒	2分05秒
4分20秒	26秒	52秒	1分18秒	1分44秒	2分10秒
4分30秒	27秒	54秒	1分21秒	1分48秒	2分15秒
4分40秒	28秒	56秒	1分24秒	1分52秒	2分20秒
4分50秒	29秒	58秒	1分27秒	1分56秒	2分25秒

5分台/1km

1km	100m	200m	300m	400m	500m
5分00秒	30秒	1分00秒	1分30秒	2分00秒	2分30秒
5分10秒	31秒	1分02秒	1分33秒	2分04秒	2分35秒
5分20秒	32秒	1分04秒	1分36秒	2分08秒	2分40秒
5分30秒	33秒	1分06秒	1分39秒	2分12秒	2分45秒
5分40秒	34秒	1分08秒	1分42秒	2分16秒	2分50秒
5分50秒	35秒	1分10秒	1分45秒	2分20秒	2分55秒

6分台/1km

1km	100m	200m	300m	400m	500m
6分00秒	36秒	1分12秒	1分48秒	2分24秒	3分00秒
6分10秒	37秒	1分14秒	1分51秒	2分28秒	3分05秒
6分20秒	38秒	1分16秒	1分54秒	2分32秒	3分10秒
6分30秒	39秒	1分18秒	1分57秒	2分36秒	3分15秒
6分40秒	40秒	1分20秒	2分00秒	2分40秒	3分20秒
6分50秒	41秒	1分22秒	2分03秒	2分44秒	3分25秒

7分台/1km

1km	100m	200m	300m	400m	500m
7分00秒	42秒	1分24秒	2分06秒	2分48秒	3分30秒
7分10秒	43秒	1分26秒	2分09秒	2分52秒	3分35秒
7分20秒	44秒	1分28秒	2分12秒	2分56秒	3分40秒
7分30秒	45秒	1分30秒	2分15秒	3分00秒	3分45秒
7分40秒	46秒	1分32秒	2分18秒	3分04秒	3分50秒
7分50秒	47秒	1分34秒	2分21秒	3分08秒	3分55秒

まとめ

1.5km、3km、5kmを走り切るのにどのくらい時間かかるかを計算しました。
さらに、短い距離100m、200m、300m、400m、500mを走り切るのにかかる時間も同様に計算をしました。
トレーニング時のペース配分の参考にしてみてください。

1km、1.5km、2km、3km、5kmのランニングペース